Marmita Fit com Peixe – Saudável e Saborosa! 

Ingredientes (para 1 marmita):

🔹 Proteína:

  • 1 filé de tilápia, salmão ou outro peixe magro
  • Suco de ½ limão
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto
  • 1 colher de chá de azeite de oliva

🔹 Acompanhamentos:

  • ½ xícara de arroz integral ou quinoa cozida
  • ½ xícara de legumes cozidos no vapor (brócolis, cenoura, abobrinha)
  • ¼ de abacate (opcional, para uma dose extra de gorduras boas)

Modo de Preparo:

1️⃣ Tempere o peixe com suco de limão, alho, sal e pimenta. Deixe marinar por 10 minutos.
2️⃣ Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente e grelhe o peixe por cerca de 3 minutos de cada lado, até dourar.
3️⃣ Cozinhe o arroz integral ou a quinoa conforme as instruções da embalagem.
4️⃣ Cozinhe os legumes no vapor por 5 a 7 minutos, até ficarem macios, mas ainda firmes.
5️⃣ Monte a marmita, colocando o peixe, o arroz/quinoa e os legumes em um recipiente adequado para armazenamento.

Dicas Extras:

✅ Armazene na geladeira por até 3 dias em um pote hermético.
✅ Esquente no micro-ondas por cerca de 2 minutos antes de consumir.
✅ Para um toque extra de sabor, adicione ervas frescas como salsinha e cebolinha.

Uma refeição completa, nutritiva e deliciosa para sua rotina fit!